健康な体でいるために・・・ダイエット再開

大学の頃65kgだった体重が社会人になってどんどん増えて、

2022年3月8日時点で83.5kg！にまでにまでなってしまいました。

血圧も上が140mmHg、下が90mmHgとかなりやばめ。

本格的にダイエットをしようと思ったのでした。

結果からいうと、半年後の9月7日時点で75.5kgまで落とすことに成功しました！

血圧も上下10mmHgずつ下がりました！

そして、2023年3月8日現在。

体重は・・・

75.5kg！！

減ってない！！！

半年で8kg減量したまでは良かったんですが、そのあとが減ったり増えたりで、73〜76kgを行ったり来たり。

去年ダイエットをしようと思い立った3月8日。

1年後の同じ日の今日、再度ダイエットに取り組みます。

１　目標設定

去年は特に目標を立ててません。

とにかく減らすことだけしか考えていませんでした。

自分でも成功するとは思ってなかったし・・・。

でも成功したんです！

できるとわかったので、今年はしっかり目標を立ててみます。

目標は・・・

68kg！！

中途半端といわれそうですね。

ただ、記録し続けてて気づいたのですが、けっこう1日で体重は増減します。

今が73〜76kgで推移していることを考えると、74.5㎏±1.5kgです。

ブレ幅の上限が70kg未満になることを考えるとこのくらいでしょう。

２　ダイエット方法

ダイエット方法は昨年やったのと同じ方法をとります。

去年やったことは以下の４つです。

①夕ご飯はお米を食べない。

②お昼はバランスの良い定食を選ぶ。

③買い食いをしない。

④歩く。

①は炭水化物ダイエットですね。

私は一日の終わりの夕食におなか一杯食べるのが好きです。

しかもお米が大好きなので、いつもおかわりしていました。

これを断ちました・・・。

（ただ、朝と昼はしっかりお米も食べていました。）

平日はいいのですが、休日はこれを守るのがきつかったです。

だいぶストレスになっちゃいました。

そこで、好きなおかずが出たときは、少なめに1杯だけご飯を食べました。

②はそれまで安いお弁当を買っていたのですが、揚げ物ばっかりでどう考えても高カロリーかつ体に悪そうです。

そこで、ご飯、みそ汁、野菜、を含んだバランスの良い定食を食べに行くことに変えました。

あと、肉のメニューと魚のメニューがある場合は、意識して魚のメニューを選ぶようにしていました。

③ですが、私は通勤時、結構コンビニに寄っていました。

朝は毎日、帰りは2日おきくらいでしょうか。

朝ごはんはサンドイッチや菓子パンが多かったですね。

夕方は疲れて甘いものやこってりしたものが食べたくなります。

特に残業後なんかは。

クリーム系の菓子パンやお菓子、ホットスナックなどを買って、食べながら帰っていました。

これを変えました。

朝はおにぎり1個持参、帰りはコンビニに寄らないことにしました。

1週間も我慢すると、もうコンビニに寄りたいという気持ちはほぼなくなりました。

習慣化したらあとは楽でした。

④は平日は2km歩く、ということを続けました。

続けるといっても通勤時の歩きの部分の距離が片道1kmだっただけですが。

これは特に努力してません。

３　続けるのが難しい！！

実は、75kgをきったときにこれらをやめてしまったので、そのあと減っていないんですよね・・・。

なんでやめたのかは覚えてません・・・。

でも1回やめちゃうと再開は難しいんですよね。

特に①と③が。

休みの日に食べちゃう。

疲れた日には帰りにコンビニに寄っちゃう。

ストレスがたまると「今日だけ」と自分に言い訳して破っちゃう。

こんな誘惑を切り抜ける方法を考えながら、今回は目標まで頑張ってみたいと思います！！

・・・あ

開始日の3月8日に上げようと思ったのに、書いていたら0時回っちゃいました・・・